奈良県香芝市のパーソナルトレーニングジム

　奈良県でダイエットや身体作りにオススメのパーソナルトレーニングジムLifeMindFit 香芝を運営しているパーソナルトレーナーの田中辰彦です。LINEで公式アカウントをお友達追加をしていただくことでお得なキャンペーンがご利用いただけます。また、LINEのチャット機能でご予約が行えます。お友達追加ボタンをクリックしてください。
 

　今回は、「ダイエットとプロテイン」についてお話ししたいと思います。ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを下回っている状態を作ることが重要である点は皆さんご存じだと思います。栄養疎については身体の機能が正常に働くためには最低限の栄養バランスが整っていることが重要になります。3大栄養素といわれるたんぱく質・脂質・炭水化物はそれぞれ身体の機能を維持するために重要な役割を果たしております。そのため最低限必要な量というものがあります。カロリーを落としながらも最低限機能を維持できる栄養バランスをキープすることが重要になります。菓子パンなどお手軽な食事で済ませていれば不足しやすいタンパク質の摂取量は最低限意識したいポイントだと言えますが、最近ではプロテインなどを摂取して不足したたんぱく質を補うという方も増えておりますね。

出来れば粉よりも固形物

　どうしても時間がないとか手間がかけられないケースではプロテインは活用した方が良いという考えです。特に最近のプロテインは味も美味しいのでデザート替わりにもなってくれますね。※私はプロテインを選ぶときは味を重視します。
　しかし、人間の身体や栄養というものは3大栄養素だけと大雑把にくくってしまって成立するものではありません。例えば食物には３大栄養素以外にもビタミンやミネラルなどの微量栄養素などもあります。色々な食材から栄養を摂取することで単一のタンパク質減のプロテインだけでは補えなかった成分が補えるということもあります。また人間は本来固形物を消化して身体の機能が保たれているという面もありますので、固形物を咀嚼する分解することは本来の身体の機能の維持という面でも重要な要素があると思います。

飲むことと固形物を嚙むことは満足感も大きく異なる

　また、ダイエット中は食欲との戦いだと思います。この時にプロテインを30ｇ飲むことと鶏むね肉を１００ｇ食べることの精神的な満足度は一緒ではないということもあります。実際ダイエット中などは私自身も鶏肉の比率は増えるのですが、ダイエット中の方が食べる量や満腹感が多くなっているケースもあります。※もちろん鶏むね肉などはパサパサした食感なので調理や味付けの工夫は必要ですが。

補足：この点はジュースなどでカロリーを摂取することと、フルーツを食べてカロリーを摂取することとの満足感の差にも共通します。

　いかがだったでしょうか？プロテインはプロテインの良い点ももちろんありますが、あくまでも固形物からタンパク質を摂取することのメリットも見直してみて下さい。

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